Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan
4-7-8 dikenalkan oleh Dr Andrew
Weill dari Arizona. Ia menjelaskan,
teknik ini sebenarnya terinspirasi
oleh yoga, benar-benar sederhana,
tak memakan waktu, tidak
memerlukan peralatan, dan dapat
dilakukan di mana saja.

Dr.Weill juga mengklaim bahwa
metode tersebut dapat membantu
orang mengantuk, bahkan tertidur
dalam waktu setidaknya 60 detik.
“Teknik 4-7-8 bertindak sebagai
"obat penenang” alami untuk sistem
saraf, dengan cara mengurangi stres
dan ketegangan dalam tubuh,”
katanya.

Jadi, bila Anda ingin mencoba,
berikut langkah melakukan teknik
pernafasan 4-7-8:

1. Posisikan ujung lidah pada atap
mulut, tepat di area gusi di atas gigi
Anda.

2. Buang napas cukup kuat melalui
mulut hingga terdengar suara
"mendesing".

3. Tutup mulut Anda dan tarik napas
lembut melalui hidung dalam 4
hitungan.

4. Tahan napas dan kemudian hitung
sampai tujuh.

5. Keluarkan napas melalui mulut
Anda dalam satu napas, buat suara
mendesing, kali ini selama delapan
detik.

6. Tarik napas lagi dan ulangi siklus
di atas sebanyak tiga kali.

Teknik ini memungkinkan tubuh
untuk mengambil lebih banyak
oksigen, membuat sistem saraf lebih
santai dan mempromosikan keadaan
tenang. Cara ini dapat
menyeimbangkan sistem saraf, yang
kerap lebih terstimulasi setiap kali
Anda merasa stres.

Teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat
membantu Anda menuju tingkat
spiritual, karena dapat membantu
Anda menjalin hubungan lebih dalam
dengan tubuh serta mengalihkan
perhatian Anda dari pikiran sehari-
hari, sehingga membuat pikiran
beristirahat dan akhirnya membuat
tubuh mengantuk.

Tweet