Bagaimana Menjaga Berat Badan Kalau Saya Hobi Makan

APAKAH Anda pernah gagal dalam
mencoba diet?

Terkadang rencana diet yang tidak
realistik membuat semakin lapar
dan berakhir pada makan yang
berlebihan. Ternyata kita bisa
tetap sering makan dan memiliki
berat badan yang stabil. Ada
beberapa cara yang bisa dilakukan
untuk tetap menjaga berat badan,
seperti:

1. Membuat rencana

Buatlah rencana jangka pendek
dan jangka panjang tentang
makanan sehat, camilan yang
diinginkan, rutinitas olahraga,
motivasi, dan ide-ide lainnya.
Juga bisa membuat strategi
menjaga berat badan, misalnya
dengan mengkombinasikan antara
makanan favorit dan makanan
sehat. Bisa gunakan aplikasi
smartphone untuk terus memantau
perkembangan berat badan dan
kalori yang masuk ke dalam tubuh.

2. Bergerak

Ketika memakan berbagai macam
makanan tanpa disadari, kalori
yang masuk ke dalam tubuh pun
bertambah. Biasakan tubuh agar
terus bergerak. Banyaknya
aktivitas fisik dapat membantu
mengelola berat badan. Menurut
Katherine Zeratsky ahli nutrisi
Mayo Clinic, mengurangi kalori
sebenarnya lebih efektif
dibandingkan olahraga dalam
proses penurunan berat badan.
Meskipun begitu, berjalan kaki
selama 30 menit setiap hari dapat
menurunkan 0,15 kg setiap
minggunya. Jika menyukai
olahraga, bisa menurunkan berat
badan lebih cepat, tidak hanya
menjaga berta badan.

Ketika ingin menurunkan berat
badan, diet menjadi faktor utama
dalam kesuksesannya. Namun
ketika ingin mengatur berat badan,
maka berolahraga adalah faktor
yang penting, menurut Dr. Jacinda
Nicklas, seorang dokter dan
peneliti di University of Colorado
Denver School of Medicine, yang
dikutip oleh Livescience.dom.
Kenapa olahraga sangat
berpengaruh dalam menjaga berat
badan? Alasannya adalah agar
tubuh kita terhindar dari
metabolisme yang melambat,
sehingga terhindar dari naiknnya
berat badan.

3. Tetap makan

Mencoba mengelola kalori yang
masuk ke dalam tubuh, bukan
berarti tidak memakan sesuatu
atau merasa lapar. Jika memang
hobi makan, makan saja, tetapi
pilihlah makanan yang sehat dan
rendah kalori. Jika mudah tergoda
dengan pie, kue, keripik kentang,
dan makanan berlemak lainnya,
bisa memilih makanan yang
hampir sama tetapi lebih sehat.
Contohnya bisa mengganti es krim
batang dengan pisang yang
dibekukan, atau keripik sayur
untuk menggantikan keripik
kentang dalam kemasan.

4. Ganti menu dengan porsi yang
sama

Tetap bisa memiliki porsi sepiring
penuh, jika mengganti beberapa
tipe makanan. Sebagai contohnya,
bisa mencoba 50% porsi piring
dengan buah dan sayur, 25% biji-
bijian atau gandum (misalnya
beras merah), dan 25% protein.
Protein dapat membuat tubuh
kenyang lebih lama.

5. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang dikutip oleh
Livescience.com menunjukkan
bahwa orang yang melewatkan
sarapan cenderung mengalami
peningkatan berat badan dibanding
dengan yang tidak melewatkannya.
Menurut National Institutes of
Health, hal ini terjadi karena orang
cenderung merasa lapar pada
siang hari. Ketika menahan lapar,
hormon leptin pun dikeluarkan,
sehingga memakan apa pun tanpa
kendali, ditambah lagi ngemil tidak
terkendali juga.

6. Jangan menahan makan
makanan kesukaan

Biarpun sedang mengatur pola
makan, bisa tetap memakan
makanan kesukaan. Ketika ingin
memakannya, bisa memakannya,
tetapi seimbangkan dengan buah,
sayur, biji-bijian, susu rendah
lemak, dan air putih. Menurut Mary
Ellen DiPaola, seorang ahli diet
terdaftar di University of California,
San Francisco Medical Center yang
dikutip Livescience.com,
menyeimbangkan asupan dengan
makanan sehat dapat membuat
merasa kenyang dan mengurangi
rasa lapar meski asupan kalori
rendah.

7. Makan dengan sadar seutuhnya

Memang nikmat rasanya makan
sambil menonton televisi, namun
hal tersebut akan membuat ingin
memakan lagi dan lagi. Ketika
makan makanan yang tinggi kalori,
usahakan memakannya dengan
kesadaran penuh, merasakan
setiap gigitan, sadar ketika
menelan makanan tersebut, dan
nikmati setiap rasa yang
dihasilkan oleh makanan tersebut.

Tweet